ビタミンDが欠乏していない男性の筋力回復が加速
ビタミンD血中濃度が十分な男性に、1日4,000 IUのビタミンD3を35日間摂取させると、ハードな下半身トレーニング後の筋力回復が約8 ％速くなることが分かりました。ALT・ASTといった筋損傷マーカーの上昇も抑えられましたが、筋肉痛（遅発性筋痛）の改善はみられませんでした。小規模なランダム化比較試験に基づく結果であり、長期的効果や女性への適用はまだ不明です。ビタミンDを回復サポートに使う際は、まず自身の血中濃度を測定し、医師と相談することが重要です。
12 mgアスタキサンチンを28日間摂取：格闘家における筋肉損傷とバーンアウト
若手男性テコンドー選手を対象に、1日12 mgのアスタキサンチンを28日間投与した新しいランダム化比較試験が実施されました。28日後、サプリメント群はプラセボ群に比べクレアチンキナーゼ（CK）の変化が有意に異なり、SOD活性も高く、MDAは低めの傾向でした。また、感情的・身体的疲労感がやや軽減されたという探索的なシグナルも見られました。しかし、バーンアウト全般に関する結果は探索的で、いずれのサブスケールでも群×時間相互作用は認められませんでした。サンプル数が少なく、測定はバイオマーカーに限られている点に留意が必要です。本稿では、データが示唆すること・示さないこと、そして注目すべき対象者について解説します。
ブルーベリースムージーが脚の回復力を高めた
女性10名を対象に、300回の偏心性大腿四頭筋収縮とブルーベリースムージーの併用を検証したランダム化クロスオーバー試験を実施しました。抗酸化能が等しいプラセボと比較して、等尺性ピークトルクの回復が60時間以内に有意に早まった（p＝0.047）ことが示されました。ただし、統計的に有意だったアウトカムは1つだけで、サンプルサイズも極めて小さいため「有望だが決定的ではない」段階です。以下で研究の概要と実生活への応用方法を解説します。
遠心カール前に1日1 gクエルシチン摂取：IGFシグナルの変化
14日間、1日1 gのクエルシチンを摂取した後に遠心的に上腕二頭筋を刺激すると、CK・LDH・ミオグロビンといった筋損傷マーカーやIL‑6が低下し、さらにIGF‑Iの上昇が顕著になり、IGF‑IIのピークが通常より早く現れました。対象は12名の若年男性で、筋肥大に関するデータはありません。回復の指標としては有望ですが、筋肉が大きくなることを保証するものではありません。研究結果と実践的な活用法をご紹介します。
4日間のアスタキサンチン投与でサイクリングの疲労限界時間が72分から85分に伸長―小規模試験の結果
28 mg/日を4日間摂取したところ、サイクリングの疲労限界時間が約72分から85分へと約18％伸びました。同じプロトコルでは、激しい75％VO2maxのライド後に筋肉損傷マーカー（CK・LDH）と脂質過酸化（MDA）の上昇が抑えられました。炎症マーカーやエネルギー利用は変化せず、メカニズムはまだ不明です。投与量は市販のソフトジェルが提供する量を上回っており、対象は10名の若年男性だけでした。以下に数値の詳細とエビデンスの限界を示します。